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不想运动?一招教你在床上瘦肚子

时间:2021-11-30     作者:减肥加盟【原创】

对于很多人来说,减肥的重点是减脂,主要在腰腹部,因为腰腹部是脂肪堆积的区域,很多时候是减肥最低的部位。因此,减少腰腹部成为更多人关注的减肥环节。很多减肥的朋友可能不知道,其实躺在床上也能做到瘦腰瘦肚子。下面推荐几种床上瘦腰腹部的方法!


仰卧抬腿


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仰卧抬腿是一种很多人都不知道的方法。它的作用不大,但消耗了大量的腰腹部脂肪。动作是垂直躺在床上,双手护住臀部两侧,双腿伸直,保持略微抬起,直到90度角慢慢降低。这个过程对整个腰部和小腹的脂肪减少都有显着的效果。


仰卧屈膝

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仰卧屈膝的方法与仰卧抬腿类似,只是施力的地方不同,比较容易。仰卧屈膝的准备动作与仰卧抬腿相同,但在抬腿的过程中,需要将双膝并排,将双膝放在胸前,然后慢慢伸直,最后放好下。这个动作不仅能在腰腹部同时发力消耗,还能拉伸腰部,促进腰部脂肪消耗和新陈代谢。


俯卧定型

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俯卧撑是俯卧撑的准备,但不同的是你不需要弯曲和伸展你的手,而是伸直你的手来支撑,用你的腰和腹部发力来保持你身体的直线平衡。这个方法是,虽然动作不大,但是完成定型的维持需要大量的能量协调,所以也是一种有效的卧床减肥运动。


以上三种方法不仅可以在床上瘦腹瘦腰,还可以强化肌肉。对于需要减肥、塑形、健美的人来说,这三种方法都是不错的小方法。


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