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减肥避坑指南!减肥干货! 减肥99条

时间:2021-12-25     作者:减肥加盟【原创】

减肥避坑减肥干货.jpg

1:减肥是良好生活习惯养成的过程,而不是短期冲刺的百米赛跑。

2:一般来说,每周减掉1-2斤体重,是比较安全的速度,如果是有专门营养师调理,速度可以快一点。

3:一个最好的减肥周期,不要低于3个月,3个月能够养成一种生活习惯,也能完全更新你的脂肪细胞。

4:脂肪是全身性的,所以不可能瘦局部,但是可以对局部进行塑型,提醒上瘦下来。

5:减肥期间,最佳的吃饭顺序是:蔬菜-肉类-主食

6:粗粮的确适合减肥,但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的,建议还是粗细搭配,营养更均衡。

7:早上一定要吃好吃饱,开启一天的新陈代谢。

8:不吃晚饭并不能减肥,不吃晚饭,你午饭的饭量就会增加,而且还会吃些其他吃的,并没有用,说不定还会增肥。

9:牛奶没必要喝低脂的,更不需要喝脱脂,除非你拿牛奶当水喝

10:一日三餐里早餐一定要按时吃,不吃饭的减肥法只会让你身体越来越糟糕,早餐的搭配建议:粗粮+蛋白质+蔬果

11:低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

12:吃肉不会长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水和糖油混合物。

13:减肥前28天严格执行,一个月后可以一周小放纵一下,吃一种最想吃的食物。

14:不要迷恋哪些快速减肥的方法,减的越快,反弹越快

15:轻微的饥饿感有利于减脂,过分挨饿是暴食的开始、

16:是在嘴馋,把想吃的食物放在早上去吃。

17:大基数不建议一开始就运动+控制饮食,减肥路漫漫,可以先从调整饮食开始。

18:运动不减肥,但是可以塑型

19:小基数追求的那种瘦,其实已经不是单纯的减脂,扔掉体重秤,增加力量训练,让自己瘦的更好看。

20:  运动要保持好心态,不要为了减肥而运动,而是为了健康和好看的线条

21:从不运动的人,先从日常习惯开始改变,能走不站,能站不坐,能走路上班不开车

22:有效的运动,一周至少三次以上

23:不要一味的追求运动时间,一个五分钟有效的动作胜过一小时无效运动

24:多交一些爱运动的朋友,会更容易养成运动习惯

25:跑完步拉伸退,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长

26:出汗越多,不代表消耗的脂肪就越多,哪些裹保鲜膜减肥,穿暴汗服减肥的,其实是在自欺欺人

27:练胸部,不能防止胸下垂

28:最简单的减肥方式:不熬夜

29:熬夜掉肌肉,世界卫生组织已经吧熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类

30:早睡早起的人更容易瘦

31:睡眠不好会导致皮脂醇激素升高,产生压力胖

32:作息不规律会导致新陈代谢变慢,久而久之变成易胖体质

33:睡前4小时不要吃东西,少喝水

34:睡觉前不要看让你大脑兴奋的东西,放下手机,可以看书

35:每天保证8小时的睡眠时间

36:多喝水对减肥有很大的帮助

37:少吃多餐确实会瘦,但大部分人都是在多吃多餐

38:运动前喝咖啡确实可以提高运动表现,帮助减肥,不运动喝黑咖啡单纯是为了提神醒脑

39:饭前喝杯水,可以有效控制食欲

40:0脂酸奶不如无糖酸奶,0脂酸奶反而会增加糖来提升口感

41:不要觉得鲜榨果汁很健康,水果在经过鲜榨后,膳食纤维被破坏,只剩下糖,所以喝果汁等于喝糖水

42:黑巧不能帮助减肥,那是巧克力啊,吃多了照样胖

43:用水果代替晚餐,不仅掉秤慢,而且会越减越肥

44:脂肪不是坏东西,大部分女生恐惧脂肪的后果就是姨妈出走了

45:蛋黄中的蛋白质含量比蛋白高,吃鸡蛋不要丢了蛋黄,蛋黄里的胆碱更有助于减肥

46:靠意志力减肥的,最后都失败了

47:想吃水果,放在上午去吃

48:养成看视频配料表的习惯,配料表前三位加了糖的,不要吃

49:愉快的心情可以帮助减肥

50:聚餐的时候,过一遍水再吃

51:吃饭的时候,换一个小碗

52:南瓜,山药,芋头,莲藕都是高碳水的食物,当主食吃而不是蔬菜

53:姨妈期不要喝红糖水,喝热水一样可以暖肚子,红糖水只会让你发胖

54:没事多找找镜子,胖瘦一目了然

55:越是重口越难减肥,清淡饮食不仅瘦的快还能消水肿

56:吃饭的时候,不要一边刷手机一边吃饭,会让你不知不觉吃多了

57:减肥药的副作用大于减肥效果

58:减肥走的所有捷径,都是在绕更远的路

59:确实有可以帮助减肥的产品,但只能起到辅助的作用,不控制饮食还是白搭

60:敷包奶昔减掉的大部分都是水分和肌肉

61:不正规的减肥产品,不仅不会让你瘦,还会让你皮肤变差,身体变差

62:一个残酷的现实,没有一劳永逸的减肥方法,任何一种减肥方式,只有你回复大吃大喝的状态,都会复胖

63:多和瘦子做朋友,观察瘦子的饮食习惯

64:不要相信有狂吃不胖的体脂,要么有消化功能的疾病,要么就是时候未到而已

65:和帅气的男生一起吃饭容易瘦,因为你不会不顾形象的胡吃海喝

66:社交很重要,但不一定在饭桌上

67:明星减肥方法不可取,除非你想减肥一辈子

68:每个人审美观不同,有人爱翘臀,爱肌肉,但有人不爱,没必要口吐芬芳,健身的瞧不起纯饮食的

69:不存在局部减脂,局部减脂,局部减脂

70:你不是喝水都胖的体脂,而是吃了炸鸡巧克力方便面,转头就忘的健忘体质

71:减肥要补钙,过了35岁以后,更要常规补钙,防止老年骨质疏松

72:减肥不是阶段性的,要融入日常才能持久

73:一个扎心的事实,减肥一旦开始,就是一辈子

74:谈恋爱和结婚后更容易长胖,男女都一样

75:学会正面积极的心理暗示,多想想瘦下来美好的样子

76:想吃东西的时候,转移注意力

77:想放弃的时候,告诉自己,再坚持一天

78:减肥的底层是情绪,控制住情绪才能控制食欲

79:减肥的时候,沮丧、想放弃都很正常,及时调整就好

80:减肥是为了成为更好的自己,不要为了减肥把自己变成神经质

81:暴食不是你的错,先从心里接纳自己,认可自己,再好好调整自己

82:偶尔吃多很正常,不要把一次的放纵当成了暴饮暴食的开始

83:健康的身体才是减肥的前提

84:如果你已经减肥减耳朵姨妈出走,脾气暴躁易怒,控制不住食欲了,马上停下来,去好好吃饭

85:胰岛素抵抗会让你减肥变得困难,这条以后单独说

86:不要小看激素对减肥的重要性

87:减肥的底层逻辑,控制激素水平比控制热量更有用

88:配胖不一定是营养过剩,也可能是营养不良

89:一切外用的减肥工具,都是智商税

90:辟谷减肥等于节食,容易导致胃炎和溃疡,还有内分泌失调、姨妈出走

91:生酮饮食容易导致脱发,便秘,姨妈不规律,还有内分泌失衡,短期有效,长期不可取

92:女生体脂太低,不容易怀孕,维持月经正常的体脂率至少为17%,维持生育能力的体脂率至少为22%

93:女生体脂率到20%,马甲线就出来了,不需要大量运动

94:姨妈期间体重增加很正常,可能是激素导致的水肿,姨妈走后就会恢复

95:姨妈期体重增加很正常,可能是就导致的水肿,姨妈走后就会恢复

96:便秘是减肥的拦路虎,多吃膳食纤维,多喝水,实在不行,吃益生菌改善肠道菌群

97:拉肚子不减肥,还可能脱水,减肥茶不要喝

98:戒掉零食,减肥成功一大半

99:减肥要坚持,加油


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