1：减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是短期冲刺的百米赛跑。

2：一般来说，每周减掉1-2斤体重，是比较安全的速度，如果是有专门营养师调理，速度可以快一点。

3：一个最好的减肥周期，不要低于3个月，3个月能够养成一种生活习惯，也能完全更新你的脂肪细胞。

4：脂肪是全身性的，所以不可能瘦局部，但是可以对局部进行塑型，提醒上瘦下来。

5：减肥期间，最佳的吃饭顺序是：蔬菜-肉类-主食

6：粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。姨妈不规律和脾胃不好的，建议还是粗细搭配，营养更均衡。

7：早上一定要吃好吃饱，开启一天的新陈代谢。

8：不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，说不定还会增肥。

9：牛奶没必要喝低脂的，更不需要喝脱脂，除非你拿牛奶当水喝

10：一日三餐里早餐一定要按时吃，不吃饭的减肥法只会让你身体越来越糟糕，早餐的搭配建议：粗粮+蛋白质+蔬果

11：低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

12：吃肉不会长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水和糖油混合物。

13：减肥前28天严格执行，一个月后可以一周小放纵一下，吃一种最想吃的食物。

14：不要迷恋哪些快速减肥的方法，减的越快，反弹越快

15：轻微的饥饿感有利于减脂，过分挨饿是暴食的开始、

16：是在嘴馋，把想吃的食物放在早上去吃。

17：大基数不建议一开始就运动+控制饮食，减肥路漫漫，可以先从调整饮食开始。

18：运动不减肥，但是可以塑型

19：小基数追求的那种瘦，其实已经不是单纯的减脂，扔掉体重秤，增加力量训练，让自己瘦的更好看。

20:  运动要保持好心态，不要为了减肥而运动，而是为了健康和好看的线条

21：从不运动的人，先从日常习惯开始改变，能走不站，能站不坐，能走路上班不开车

22：有效的运动，一周至少三次以上

23：不要一味的追求运动时间，一个五分钟有效的动作胜过一小时无效运动

24：多交一些爱运动的朋友，会更容易养成运动习惯

25：跑完步拉伸退，是不能瘦腿的，拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长

26：出汗越多，不代表消耗的脂肪就越多，哪些裹保鲜膜减肥，穿暴汗服减肥的，其实是在自欺欺人

27：练胸部，不能防止胸下垂

28：最简单的减肥方式：不熬夜

29：熬夜掉肌肉，世界卫生组织已经吧熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类

30：早睡早起的人更容易瘦

31：睡眠不好会导致皮脂醇激素升高，产生压力胖

32：作息不规律会导致新陈代谢变慢，久而久之变成易胖体质

33：睡前4小时不要吃东西，少喝水

34：睡觉前不要看让你大脑兴奋的东西，放下手机，可以看书

35：每天保证8小时的睡眠时间

36：多喝水对减肥有很大的帮助

37：少吃多餐确实会瘦，但大部分人都是在多吃多餐

38：运动前喝咖啡确实可以提高运动表现，帮助减肥，不运动喝黑咖啡单纯是为了提神醒脑

39：饭前喝杯水，可以有效控制食欲

40：0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而会增加糖来提升口感

41：不要觉得鲜榨果汁很健康，水果在经过鲜榨后，膳食纤维被破坏，只剩下糖，所以喝果汁等于喝糖水

42：黑巧不能帮助减肥，那是巧克力啊，吃多了照样胖

43：用水果代替晚餐，不仅掉秤慢，而且会越减越肥

44：脂肪不是坏东西，大部分女生恐惧脂肪的后果就是姨妈出走了

45：蛋黄中的蛋白质含量比蛋白高，吃鸡蛋不要丢了蛋黄，蛋黄里的胆碱更有助于减肥

46：靠意志力减肥的，最后都失败了

47：想吃水果，放在上午去吃

48：养成看视频配料表的习惯，配料表前三位加了糖的，不要吃

49：愉快的心情可以帮助减肥

50：聚餐的时候，过一遍水再吃

51：吃饭的时候，换一个小碗

52：南瓜，山药，芋头，莲藕都是高碳水的食物，当主食吃而不是蔬菜

53：姨妈期不要喝红糖水，喝热水一样可以暖肚子，红糖水只会让你发胖

54：没事多找找镜子，胖瘦一目了然

55：越是重口越难减肥，清淡饮食不仅瘦的快还能消水肿

56：吃饭的时候，不要一边刷手机一边吃饭，会让你不知不觉吃多了

57：减肥药的副作用大于减肥效果

58：减肥走的所有捷径，都是在绕更远的路

59：确实有可以帮助减肥的产品，但只能起到辅助的作用，不控制饮食还是白搭

60：敷包奶昔减掉的大部分都是水分和肌肉

61：不正规的减肥产品，不仅不会让你瘦，还会让你皮肤变差，身体变差

62：一个残酷的现实，没有一劳永逸的减肥方法，任何一种减肥方式，只有你回复大吃大喝的状态，都会复胖

63：多和瘦子做朋友，观察瘦子的饮食习惯

64：不要相信有狂吃不胖的体脂，要么有消化功能的疾病，要么就是时候未到而已

65：和帅气的男生一起吃饭容易瘦，因为你不会不顾形象的胡吃海喝

66：社交很重要，但不一定在饭桌上

67：明星减肥方法不可取，除非你想减肥一辈子

68：每个人审美观不同，有人爱翘臀，爱肌肉，但有人不爱，没必要口吐芬芳，健身的瞧不起纯饮食的

69：不存在局部减脂，局部减脂，局部减脂

70：你不是喝水都胖的体脂，而是吃了炸鸡巧克力方便面，转头就忘的健忘体质

71：减肥要补钙，过了35岁以后，更要常规补钙，防止老年骨质疏松

72：减肥不是阶段性的，要融入日常才能持久

73：一个扎心的事实，减肥一旦开始，就是一辈子

74：谈恋爱和结婚后更容易长胖，男女都一样

75：学会正面积极的心理暗示，多想想瘦下来美好的样子

76：想吃东西的时候，转移注意力

77：想放弃的时候，告诉自己，再坚持一天

78：减肥的底层是情绪，控制住情绪才能控制食欲

79：减肥的时候，沮丧、想放弃都很正常，及时调整就好

80：减肥是为了成为更好的自己，不要为了减肥把自己变成神经质

81：暴食不是你的错，先从心里接纳自己，认可自己，再好好调整自己

82：偶尔吃多很正常，不要把一次的放纵当成了暴饮暴食的开始

83：健康的身体才是减肥的前提

84：如果你已经减肥减耳朵姨妈出走，脾气暴躁易怒，控制不住食欲了，马上停下来，去好好吃饭

85：胰岛素抵抗会让你减肥变得困难，这条以后单独说

86：不要小看激素对减肥的重要性

87：减肥的底层逻辑，控制激素水平比控制热量更有用

88：配胖不一定是营养过剩，也可能是营养不良

89：一切外用的减肥工具，都是智商税

90：辟谷减肥等于节食，容易导致胃炎和溃疡，还有内分泌失调、姨妈出走

91：生酮饮食容易导致脱发，便秘，姨妈不规律，还有内分泌失衡，短期有效，长期不可取

92：女生体脂太低，不容易怀孕，维持月经正常的体脂率至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%

93：女生体脂率到20%，马甲线就出来了，不需要大量运动

94：姨妈期间体重增加很正常，可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复

95：姨妈期体重增加很正常，可能是就导致的水肿，姨妈走后就会恢复

96：便秘是减肥的拦路虎，多吃膳食纤维，多喝水，实在不行，吃益生菌改善肠道菌群

97：拉肚子不减肥，还可能脱水，减肥茶不要喝

98：戒掉零食，减肥成功一大半

99：减肥要坚持，加油