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宛央享瘦冬天最狠减肥法(男女适用)

时间:2022-01-04     作者:减肥加盟【原创】

冬天最狠减肥法


第一阶段


第一周


早饭、午饭、晚饭按时吃


晚上18点以后别吃任何东西


坚持一周中间不需要运动


如果在这里失败的话


无法进入下一阶段


所以干脆利落直接去吃夜宵去


第二阶段


第二周


晚餐不吃,午餐是最后一餐


这期间不需要运动


体重下降幅度最大


因为会从内脏脂肪开始减


但是可能体型上看不出来


疲惫感会减轻,排便也变得规律


第三阶段


第三周


午餐必须吃,晚餐少吃或不吃


喝水量要增加,加快代谢燃烧脂肪


保护松弛的皮肤


开始轻度有氧运动(比如跳绳、快走、跑步)


好好坚持就离成功不远了


第四阶段


第四周


脂肪大量流失,胃缩小很多


女生可以多联系哑铃、瑜伽来塑型


男生多摄入蛋白质进行肌肉训练


要多拉伸或者简单慢跑


这个时候体重至少能减去9公斤


及时偶尔一天的放纵,身体也不会发生太大变化


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