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宛央享瘦-有效利用冬天的减肥秘籍

时间:2022-01-05     作者:减肥加盟【原创】


1:冬天是减肥效果最佳的季节


同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,减肥效果越好。


2:冬季是减肥的最好季节


气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。


3:冬季对体虚者来说是减肥瘦身的最佳时候,这些人往往内分泌失调,吸收功能异常。冬季减肥不耽误进补,减掉脂肪后,适当进补增强体脂,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。


4:冬天减肥瘦一斤等于夏天瘦三斤


能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧,冬天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后容易做紧肤。



作息安排


7:00-8:00


起床后先喝一杯水有助于排出宿便,早餐一定要记得吃,碳水不能少


9:00-12:00


在这个期间可以适当的做一些拉伸运动放松一下自己,这个点也是最容易饿的时候,不要偷吃零食哟。可以吃点含糖不高的水果垫垫肚子。


12:00-13:00


午饭时间到了,过于油腻煎炸的食物还是不建议大家吃,多吃蛋白质的食物。


13:00-15:00


这个点可以适当让自己休息二十分钟,睡觉的时候身体也在运转,所以午休也能提高我们的减肥进程哟


15:00-17:00


下午这个点大家记得多喝水,可以排出体内不好的新陈代谢,多喝水也能快速运转我们的新陈代谢


17:00-18:00


适当的做点运动,比如室内慢跑、室内羽毛球和HIT高强度运动


18:00-19:00


运动后记得吃晚饭,最好的建议不要摄取太多碳水,多吃膳食纤维的蔬菜和鸡蛋、鸡胸肉


19:00-23:00


这个点好好护肤,可以去泡个脚看看书,23:00前一定要入睡咯


减肥食物


1:新鲜水果和蔬菜


橙子、葡萄柚、西瓜、菠菜、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿


2:干果和豆类


如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等


3:牛奶和奶制品


低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪


4:牛肉干


减肥的朋友适当使用不仅能补充热量,还能令人肌肤红润


运动方式


1:空中脚踏车


平躺在床上后,双手平放在床上,把双腿抬高,和身体垂直成九十度,像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子,很适合懒人哦


2:跳绳


我们跳绳时整个人都会跳起来,并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身,不仅有益于身体健康,还有利于

减肥瘦身。


3:深蹲


把双腿分开和肩齐平后蹲下来,膝盖不要超过脚尖哦,保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处。


4:仰卧起坐


你可以选择购买一张瑜伽垫,直接在家里的地板上做仰卧起坐,仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂,对于减肥来说也是有帮助的。


5:跑步


跑步是最简单且有效的运动方式。每次坚持上一小时左右,能起到有效燃烧脂肪的作用哦。或者,在家里反复爬楼梯也能起到减脂作用。


6:平板支撑


平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式。建议采用循环渐进的方式,每次逐渐增加时长,最好坚持一分钟以上,并且,平板支撑也不需要场地,在家也可以随时进行,每天做十来组平板支撑,能有效锻炼全身肌肉。


减肥注意事项


1:减肥忌喝可乐


每天喝375毫升的可能,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤


2:减肥忌吃巧克力饼干


如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤


3:减肥忌吃蛋糕面包


这些西点含十分高的热量,大部分来自脂肪。倒不如吃一个水果


4:减肥忌吃油条


油条就好像中式薯条,每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。


5:减肥忌吃方便面


方便面试油炸的,脂肪含量高,还是少吃为妙。



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